梅雨時期の脚のこむら返りについて
2023-07-08
蒸し暑い日々が続く今日この頃ですが、皆様いかがお過ごしでしょうか。
梅雨明けもまだで、湿度が高く、むくみやすくなったり、夜は寝苦しい日々が増えてきているかと思います。
これらの環境は体の水分バランスが崩れて、脚がつりやすい状態になるとも言われています。
脚がつる原因としては、
★水分不足 ★筋肉疲労 ★血行不良や冷え ★運動不足 ★栄養不足
これらのバランスが乱れる事で起こりやすくなると考えられています。
【おすすめの対策】
寝ている時に脚がつりやすい方は、寝る前に、コップ１杯程度の水分を取りましょう。
また、筋肉の動きに関係がある、カルシウムやマグネシウムを積極的に取り入れましょう。
疲労回復を促す、タウリンやビタミンB1、クエン酸もおすすめです。
クエン酸はお酢に多く含まれているので、お酢を使った食事もおすすめです。
ふくらはぎのマッサージやストレッチをする。
ふくらはぎは第二の心臓と言われており、この部分のマッサージやストレッチで血行がよくなり、疲労物質も流れやすくなるのでおすすめです。
①仰向けになり、右ふくらはぎを左の膝の上に乗せます。
②スライドさせてふくらはぎをマッサージします。
③反対も同様に行い、最後は両手足を上に挙げてブラブラさせる。
④解放してリラックスする。
取り入れやすいことから始めてみましょう！